자연음 (2) 썸네일형 리스트형 소리 스트레스를 줄이는 뇌 훈련법 예측 가능성을 높이는 7가지 기술 소리 스트레스를 줄이는 뇌 훈련법과 예측 가능성의 중요성소리 스트레스를 줄이는 뇌 훈련법에서 가장 중요한 핵심은 예측 가능성을 높이는 것이다.많은 사람이 소음 자체보다도 언제, 어떤 소리가 튀어나올지 모른다는 불확실성에서 더 큰 스트레스를 느낀다. 특히 HSP 성향이나 Misophonia를 가진 사람의 뇌는 예측 불가능한 자극에 매우 민감하게 반응한다.이때 뇌는 소리를 위협 신호로 받아들이고, 신경계는 즉시 긴장 상태로 전환된다.하지만 뇌는 훈련을 통해 자극을 해석하는 방식을 바꿀 수 있다. 이 글에서는 소리 스트레스를 줄이기 위해 뇌의 예측 시스템을 강화하는 7가지 기술을 중심으로, 일상에서 실천 가능한 훈련법을 설명한다. 소리 스트레스의 원인 예측 불가능성이 뇌를 지치게 하는 이유소리 스트레스는 .. 잠들기 전 소음으로 인한 불안감을 줄이는 루틴 서론 잠들기 전 소음으로 인한 불안감을 줄이는 루틴이 필요한 이유잠들기 전 소음으로 인한 불안감을 줄이는 루틴은 단순히 편안한 수면을 위한 선택이 아니라, 신경계 안정과 정신 건강을 지키는 필수 과정이다. 현대인은 도시의 소음 속에서 하루를 보낸다.자동차의 경적, 윗집의 발소리, 냉장고의 진동음, 심지어는 자신의 심장 박동소리조차 신경 쓰이는 사람들이 있다.이런 환경에서 잠들기 전 소음에 예민하게 반응하는 것은 뇌의 방어 체계가 과활성화된 자연스러운 현상이다. 하지만 이 상태가 반복되면, 뇌는 밤은 위협 이라는 잘못된 인식을 형성하게 된다.그 결과, 소리가 나지 않아도 불안하거나 잠들기 어려운 상태로 이어진다.이런 악순환을 끊기 위해서는 신체와 뇌가 안전하다고 느끼는 감각적 신호를 반복적으로 주는 루.. 이전 1 다음
